人間の三大欲求である食欲・睡眠欲・性欲、で今回は睡眠について・・・。

貝原益軒曰く「睡眠は長くとりすぎれば、元気や気力を奪ってしまう」と言っています。

「腹八分目に病なし」・・・では睡眠はというと・・・当然貪るような睡眠がいいはずありません。

睡眠時間が長ければいいというものではありません。

では、寝過ぎでも寝不足でもないベストな睡眠時間はどのくらいなのでしょうか。

結果はというと８時間～９時間半とのこと。

でも生活環境や生活パターンによっても、また個人差によっても違ってくるのは当然です。

適度に体を動かせば短時間で質の良い睡眠が得られます。

深酒をしたあとなんかは、長時間の睡眠のわりに、すっきりした気分を味わうことが出来ません。

短時間の気持ちの良い睡眠時間の確保が幸せな気分を絵に入れる第一歩。

幸せな気分が手に入ったら、人間関係がうまくいきます。

幸せな気分が手に入ったら、仕事がはかどりうまくいきます。

そうそう、睡眠の長さだけでなく「いつ寝るか」ってとっても重要。

成長ホルモンやをはじめ女性ホルモンが作られるのも午後１１時から午前２時の間。

出来ればその日のうちに眠るのが理想ですね。

そして早起き！

このところ夜の気温も２５度を超える熱帯夜が続いています。

適度に運動をして、深酒を控え、早寝早起きを心がけてこの夏を元気に過ごしましょう。

少し前東京の品川での勉強会で、「アルツハイマーは食事出治る！」と断言した銀谷翠先生。

アルツハイマーの原因がアミロイドβの蓄積にあり、それは食生活が関与するのは間違いないこと。

先生曰く「レシチン」が鍵とのことです。

レシチンと言えば思い浮かべるのが大豆です。

豆腐、豆乳、納豆、みそ、しょうゆ・・・あたりですね。

勿論細胞膜にあるフィルターの役割をして老廃物を出しやすくするレシチンはとっても大切な物質です。

それ以外に神経線維を発達させるDHCやオメガ３、トリプトファンをはじめ様々なものが必要です。

栄養は偏ってはいけません。

だからバランスよく肉も魚も油も大豆も、野菜も食べなければいけません。

更に大切なことは老廃物を溜めない事。

活性酸素が細胞を酸化させ傷つけ、老廃物を作り出します。

血糖値が急にぐーんと上昇。(グルコーススパイク）すると血管が傷つきます。

活性酸素もおもいっきり発生します。

小腹がすいたときの甘いおやつは、認知症への道のりの第一歩。

いつもでも健やかな体と頭でいたいなと思う７月７日の七夕の日です。

あいにく今日は朝から小雨。

綺麗な夜空を眺めるためにも環境を破壊してはいけないなと思います。

それと同じように小さな宇宙である私たちの体もできるだけ汚さないように生きていけたらと思います。

今日から7月スタートです。

あっという間に1年の折り返し地点です。

ということで前半の反省と後半の目標を定める日にしています。

朝から雨が降り続き、考え事をするにはとてもよい一日です。

一番の反省点は時間と仕事に振り回されて、心を冷静に保ち続けることが出来なかったこと。

とにかくせっかちな性格ですから、ゆっくり考えてゆっくり行動することが苦手。

無駄な動きが多かった事が前半の反省点ですね。

後半の目標は、分析力を高め効率よく生きる事。

沢山しゃべると、本質が隠れてしまい、言わんとすることを理解してもらえなくなります。

沢山動くと、本当に必要な動きがみえてこなくなります。

出来る限り贅肉を削ぎ落とし、必要なところだけに力をフォーカスしていきたいと思います。

さて、最高に充実した後半を迎えるぞ！

女性適齢期の妊娠率と出産率の秘密です。

とはいっても、別に隠された情報ではありませんが・・・・

週２～３回のSEXで1年以内に妊娠する確率80％（流産率0％）
週1回のSEXで1年以内に妊娠する確率50％（流産率20～30％）
月1回のSEXで1年以内に妊娠する確率20％（流産率80％）

妊娠の不第一歩は体と心のスイッチを入れること。

基礎体温やチェッカーで排卵期を知る事は本当は不必要なことかも知れません。

情報を知りすぎると逆にスイッチが入りにくくなります。

人を愛する心そのものが、スイッチなのですから。
人を思いやり、優しい心を育むだけでOK!

不妊治療で疲れたならば、何もかもすべて忘れ、ただその人を愛する事が大切。

原点に戻ってみましょう。

トランス脂肪酸のお話し！

トランス脂肪酸は、摂取すると動脈硬化などを引き起こすリスクが増すとの研究結果が多く示されている。

米食品医薬品局（ＦＤＡ）は１６日、食用油などに含まれ、肥満や心臓病との関連が指摘されるトランス脂肪酸を、２０１８年６月までに食品添加物から全廃すると発表した。　ＦＤＡは１３年に廃止方針を示して科学的妥当性を検討してきたが、最終的に食品に使う上で「安全とは認められない」と結論づけた。

こんなニュースが載っていました。

以前は「総エネルギー量の1％未満にしましょう」という事だった。

ゼロかそうでないかの差はとても大きい。（努力するフリだけで見過ごされてしまうのが数字だから）

やっぱり良くないものは一切使わない・・・が正しい。
というか、いいものがあるならそちらを使えばいい。

日本の対応はと言うと・・・・
日本マーガリン工業会と有識者による見解の結果
日本人の総エネルギー摂取量の0.3%だから、問題ないとの結論。（規制はもうけませんとのこと）

権威とか有識者とか専門家とか博士とか名誉教授とか・・・なぜか弱い日本人。

朝食は菓子パン、昼にカレー、夜はスーパーの惣菜・・・そんな人いっぱいいると思いますが。（大丈夫？）

しっかり自分の頭で考えてしっかり自分の食事を確立しましょう。

別に、体に良い食い油だって、探せば沢山あるのですから・・・。
真面目に作っている人は決して有識者でも専門家でも博士でもない権威のない人ですよ。

さてあなたはどちらを選択しますか？

本当に本当に、臨時休業の理由は勉強会です！

14日（日）は大和生物研究所の全国大会。

特別講師はナチュラルクリニック代々木の銀谷翠（ぎんやみどり）先生。

食生活が病気を発症させ、食生活が病気を改善するとの考えの先生です。

アルツハイマーもパーキンソンも食生活で改善すると断言していました。（びっくり！）

人間の体をミクロの世界出見て、お薬を作り投与しても全く効果を認めないのは当然です。

たとえば、ストラテラ。注意欠陥多動性障害（ADHD）の治療薬。

シナプスだけを見て、神経線維を見ないこの薬・・・効くわけないのが納得できます。

実際、何十年間も精神科治療をしていたが治ったのを見たことが無い。

これは精神科で使うお薬だけに言えることではありません。

抗がん剤、血圧降下剤、血糖降下剤、抗コレステロール治療薬・・・大なり小なり言えることです。

ドクターの家族が病気になった時、果たして患者さんに出しているお薬を出し続けますか？

出しません！・・・・なぜなら効かないばかりか、副作用のほうが心配だから。

最終的には治療家は自分自身です。

そんなことをズバズバお話ししてくれた銀谷翠先生・・・かっこよかったな。

と言うことで、銀谷翠先生じきじきの食養生は

• 発芽玄米
• 味噌汁（具沢山）
• 粕漬け
• 納豆・卵
• 肉より魚の蛋白質
• 酒粕
• 塩麹
• そしてよく噛む

いま、一番心を病んでいるのは「ドクター」だそうです。

6月13日（土）14日（日）と勉強会のため臨時休業します。
とお知らせして、東京に行ってきました。

一日目は夢の国ディズニーランド。（あれれ！勉強会じゃないの？と言われそうですが・・・）

二日目は本当に勉強会ですから（この様子は明日にでも・・・）

ということで、朝の9時から夜の10時まで思いっきり楽しんできましたよ。

園内はもちろん人人人人人人・・・・人人人・・・です。

浦安に向かう電車の中はミッキーの耳を付け、ミッキーの眼鏡をかけ、ミッキーのTシャツを着た
お兄さんやお姉さんをはじめ、オジサンやオバサンで超満員です。もちろん子供も。

不景気なんて微塵も感じません。

些細な心の病気ならディズニーパワーで治ってしまいます。

明日からの仕事もきっとうまくいくような気にさせてくれます。

人目も気にせず自分が楽しむ姿勢は人間本来のストレスの無い姿ですね。

そんな人が一杯のディズニーランドは日本最強のパワースポットです。

仕事や人間関係に少し疲れたら是非ディズニーランドをオススメします。

大自然の海や山もいいけれど、時々はディズニーランドもいいものですね。

夏だ！海だ！ダイエットだ！

この時期になると雑誌ではダイエット特集。薬局ではダイエット相談。

痩せることに関しては、物凄い欲望を感じます。（今では女性だけでなく男性もですね）

食欲は計算出来ないものですから

無理やりカロリーを当てはめても意味がありません。

ひもじくなるか、フラフラになるか、イライラするだけです。

基礎代謝が1600キロカロリーくらいあるのだから少し体を動かせば、満足できる食事は出来ます。

あまりカロリー計算ばかりしていると栄養失調になってしまいますよ。

そこで、この頃流行りの歯磨きダイエット！

三度の食事の後にすぐに歯みがき、間食したくなったら歯みがき・・・余分な糖分をとらなくてすみます。

年齢とともに代謝が悪くなるので、食べ方も大切。

野菜を中心にタンパク質を撮って、足りない分だけほんの少しの炭水化物。

そうそう、料亭で頂く食事が理想なのです。（〆は蕎麦にしますかお茶漬けですか？）

そもそも、どうして痩せなきゃいけないの？

理想の体型って人それぞれだし、幸せに太っているならそれもOK！

私は体を軽く動かしたいから体重を減らそうと努力しているだけだし。

運動することが好きだから、しっかり栄養、しっかり食事を心がけているだけ。

満腹感の不快感を知っているから腹八分目にしているだけ。

何をしたいからダイエットなのか？どう見られたいからダイエットなのか？（その差は大きい）

私は秋のマラソンに向けて早く走りたいからダイエットなのです。(目指せマイナス3キロの58キロ）

でも、おそらく毎日2500～3000キロカロリーくらいはしっかり食べていますよ。

ダイエットのコツ、教えますのでご相談下さい。（無料）

厚生労働省は2015年4月の食事摂取基準のコレステロールの目標値を撤廃する方向です。

目標値を設定することに科学的根拠を見いだせないため・・・とのこと。

簡単に言えば「コレステロールはある程度、必要なものです」と言う事。

60兆個の細胞膜の材料でありホルモンの材料であり胆汁の材料であるのです。

• LDLが善玉コレステロール（体が必要とする組織に運ばれるコレステロール）
• HDLが悪玉コレステロール（細胞の余分なコレステロールを肝臓に戻す）

と言われますが、コレステロールに善も悪もありません。どちらも必要です。

ただ、コレステロールが余分にあると血管壁に付着して動脈硬化や動脈狭窄を起こすのは事実。

コレステロールは食事から入って来るものより肝臓で合成されるもののほうが多いのです。

脂肪やたんぱく質より、糖質、炭水化物がコレステロールを上げますよ！と言う事です。

そして何が一番重要かと言うと、コレステロールが酸化すること。

ストレスや喫煙、アルコールの過剰摂取がコレステロールを酸化しますよ！と言う事です。

焼肉を食べても大丈夫ですよ！と言う事です。（でも、野菜⇒野菜⇒肉⇒野菜⇒肉⇒野菜ですよ）

そしてここからがとても重要！

コレステロールを下げるために使われているスタンチン製剤
クレストール・メバロチン・リバロ・リピトールなど・・・

コレステロールは分解しますが、コレステロールでできている細胞膜も分解しますよ！

動脈硬化の予防に飲んでいたコレステロールを下げるお薬が・・・

「血管をボロボロにするお薬なのです！」

「名古屋もそろそろ梅雨入りでしょうか？

この時期に咲く紫陽花も綺麗ですが、毎年咲く睡蓮もとっても綺麗です。

やっぱりお日様を浴びると人間元気になるもので、曇った日や雨の日は気分がイマイチです。

でも、折角の一日ですから大切に生活したいものですね。

雨の日には雨粒を眺めながら、雨の音を聞きながら、雨に濡れた花を眺めながら・・・。

そのためにもそっと方の力を抜くことを覚えましょう。

「脱力」

とっても好きな言葉です。

力を抜いてこそ、素晴らしいパフォーマンスが出来ることは、運動でも仕事でもわかっているはずなのに・・・。

ついつい歯を食いしばって、肩に力を入れて、頑張ってしまうのですね。

自然体で立つ、自然体で考える・・・こんな簡単なことが出来ないのはなぜ？

答えは単純です。

「どうしたいか」でなく「どう見られたいか」と考えているから。

「過程」でなく「結果」が欲しいから。

梅雨の時期にはちょっと「脱力」して自分を見つめる世界にどっぷり浸かってみませんか。

人間は今を生きているのだから、今を楽みましょう・・・自分の為に。